游戏宅如何保持健康？5招教你成为健康游戏达人

游戏健康指南：电竞选手的日常保健秘籍

长时间沉浸在游戏世界中，虽然能带来无尽的乐趣，但同时也可能对身体健康造成潜在威胁。Caitlin McGee医生，一位专注于电竞选手的物理理疗师，为我们提供了以下实用的游戏健康建议，帮助我们在享受游戏的也能呵护好我们的身体。

水分与营养：维持体力槽的秘诀

想象一下，你的身体就像游戏中的体力槽，随着游戏时间的延长，它会逐渐耗尽。肌肉疲劳、肌腱磨损、注意力下降，这些都是体力槽耗尽的表现。为了避免这种情况，最基本的方法是多喝水并合理吃零食。汽水、咖啡和酒精类饮料虽然能带来短暂的快感，但它们会加剧脱水并加速疲劳。相反，水果、坚果和酸奶等健康零食，能帮助你保持精力充沛，避免在游戏中昏昏欲睡。

Ellohime，一位24小时游戏马拉松播客Streamer，建议通过这些健康零食来保持精力。只要保持水分充足、合理吃零食，你就能在游戏中保持最佳状态，避免一觉醒来发现自己躺在食物残渣堆里。

正确的坐姿：保护脊柱的秘诀

久坐对健康有害，可能导致心脏病、椎间盘病变、痔疮甚至结肠癌。最常见的错误坐姿是向后堆成一团。正确的坐姿应该保持脊柱的三个生理弯曲：颈曲、胸曲和腰曲。你不需要购买昂贵的电竞座椅，但电竞座椅确实具有这方面的人体工程学设计。对于普通座椅，关键是要把屁股靠到椅背，双脚放平，双膝放平，正对前方。用枕头或毛巾卷垫在后腰，然后理想情况是键盘的高度等同于你的肚脐。

如果你坐在沙发上玩游戏，上述要点依然适用。还需要注意支撑手臂，可以放在枕头上，或者放在膝盖上。

场间休息：缓解疲劳的良方

虽然听起来像是废话，但大多数玩家在游戏中往往忘记休息。医生建议玩家设定45分钟的闹铃，定时休息两分钟，站起来随便走走，伸展一下身体，进行呼吸训练，促进血液循环。场间休息还有助于缓解眼部疲劳。如果你觉得有点头晕，或者即使闭上眼睛也感觉眼部灼热，那么就要将视线离开屏幕一段时间。

关于用眼健康，有一个20-20-20准则：每隔20分钟，视线离开屏幕20秒钟，观看20米以外的物体。虽然养成这个习惯可能很难，但为了保护我们的眼睛，这个习惯是值得坚持的。

伸展运动：缓解肌肉酸痛的良方

在场间休息的时候，务必要伸展一下你觉得酸痛的部位。简单的伸懒腰、活动手腕、手指、脚趾抓地等动作，都能有效缓解肌肉酸痛。关键是要注意你自己的身体信号，如果你不确定具体的活动方式，那么医生建议你至少进行深呼吸锻炼，打破固定的坐姿。

而且在开始玩游戏之前也应该进行伸展运动，就像体力槽，伸展和热身运动可以激活你的体力槽，让它消耗的不那么快。当你进行剧烈运动的时候，会造成疲劳，增加血栓等心血管异常的风险，但当你长时间久坐的时候，给身体施加的压力的影响是相同的，而伸展和热身运动能够帮助减轻这些压力。

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